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执业护士考试中医护理学基础:常用中医护理技术及操作—气功疗法
来源:医学全在线 更新:2007/6/16 字体:

 

调息的方法有以下几种:
  ①自然呼吸法:由于人们的习惯不同及男女生理上的差异,自然呼吸可分为胸式、腹式和胸腹混合式三种。成年男子以腹式呼吸多见;女子以胸式呼吸较多;运动员、演员、歌唱家则多以腹式呼吸。初练气功者,一般采用自然呼吸,即在平时习惯的自然呼吸的基础上,身体放松入静,然后将呼吸调整的柔细、匀畅、自然。开始调息时,可采用吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字,以帮助调息入静。
  ②腹式呼吸法:这是气功调息中最常用的呼吸方法。它有利于内气的聚集、贮存及调动。分为自然腹式呼吸和深长腹式呼吸两种,后者由前者过渡而来。吸气时腹肌放松,随着横隔的下降,腹前壁逐渐鼓起;呼气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍凹进,横隔也随之上升到原来水平。
  ③提肛呼吸法:吸气时,稍用意提起会阴部,呼气时放松。
  ④动舌呼吸法:吸气时,舌抵上颚,呼气时舌体自然放下。
  ⑤节律呼吸法:呼吸按某种规定的节律进行,常见的是在呼吸间加一定的暂停间隙。如:“吸──停──呼”或“吸──呼──停”。 医学线网站www.med126.com
  ⑥鼻吸鼻呼法与鼻吸口呼法:多数功法是鼻吸鼻呼法,但有些功法要求鼻吸口呼法,如:指玄法。
  ⑦练吸法与练呼法:有些功法要求着重练吸气或着重练呼气。练吸气时,可延长吸气时间,并把注意力放在吸气上,而呼气时则令其自然;反之,在呼气时,可延长呼气时间,并把注意力放在呼气上,而吸气则令其自然。
  总之,在练功上,调息是一个循序渐进的过程,不可操之过急,只有坚持不懈的锻炼,才能逐渐领会调息的要点,使之达到应有的深度。
  调心
  
调心又称调神,即调整练功中的意识状态。医.学.全.在.线.网.站.提供人身之中,神与气的关系最为密切,心神外弛,则气耗于外;心神内收,则气聚于中。所以,调心是气功锻炼的中心环节。要求做到:清心寡欲,排除杂念,达到入静的状态。
  “入静”:就是通过意守,把胡思乱想的杂念改变为静思专想,从而进入到无思无想。
  “意守”:就是把意念、思维、想法集中到身体的某一部位。如意守丹田、意守命门、涌泉等或集中于体外的某一事物,如意念某个景物或默念字句等。
  所以,在调心意守的过程中要做到:身与意合,即身体的动作与思想一致。意与气合,即以意领气,自己体内气血的运行,能随着意识的支配而运动。气与力合,即呼气时,内脏要随之松弛,吸气时,内脏要随之紧缩。这就是用意气来指挥内脏功能的正常运行,调心的方法主要可分为以下五种:
  ①意守法:意守丹田或意守某一景物。意守时要心静,祛除杂念,全身放松,吞津行气,归于丹田。
  ②观想法:练功时凝神聚气,闭目内视,想象二目神光下照,温煦四肢百骸或想象丹田太和之气,渐之疏理五脏六腑,或想象置身于山明水秀的雅境之中。
  ③导引法:练功时以意领气,使其沿着身体特定的路线周流,如督任二脉、十二经脉等。
  ④数息法与随息法:一呼一吸为一息。练功时意念与呼吸结合起来,心中默默数呼吸次数,从一到十,或由一到一百反复进行,为数息法。使意念随着呼吸而出入,不计次数,为随息法。
  ⑤默诵法:练功时调整呼吸时配合默念字句,如吸气时念“静”,呼气时念“松”等。一般从三个字开始,如“吸──停──呼”的时候,同时念“自己静”,“身体好”等,逐渐增加字数,但最多不超过9个字。如“通身松静”、“自己静坐好”、“自己静坐身体健康”等。
  调心是练功中的中心环节,贯穿于练功过程的始终,但具体掌握还有一定的难度,必须坚定信心,既不急躁,又不懈怠,持之以恒的进行锻炼,才能使调心运用自如。
  调身、调息、调心是气功康复法不可分割的三个要素,在练功过程中,这三个方面互相联系,又互相影响,因此,必须把三者有机的结合起来,协调一致,才能达到入静状态,从而取得更好的康复效果。

用物准备
  
环境:安静、无噪音,空气新鲜。
  用物:根据所选功种、姿势选用。
  卧式:硬木板床──褥子、被子、枕头安放适当。也可在地上铺地毯。
  坐式:木椅、凳(上垫较厚的棉垫)

操作方法
  内养功
  
①姿势:可根据病人的病情、身体状况来选择练功的姿势,指导病人采取正确的姿势。如侧卧位、坐式或仰卧式等,为练功打好基础。
  ②呼吸方法:口唇微闭,以鼻呼吸,默念字句不出声。吸气时舌尖抬起轻微顶住上颚,吸气后要停闭片刻,停闭时间以不感呼吸困难或吃力为原则,呼气时将舌尖放下,重复以上动作,直至练功完毕。
  ③默念字句:一般默念字句由三个字开始,逐渐增加字数,但最多不超过九个字,根据具体情况选择字数的多少和字的内容。
  ④意守丹田:丹田位于脐下1.5寸或小腹部。为了使精神集中,很快入静,必须做到心静,消除一切杂念,全身放松,吞津行气,归于丹田。经过二十天左右的练功后,在呼气时自觉气贯到小腹,再经过一段时间的锻炼会感到足部发热等现象,这时可放弃意守丹田,否则不可放弃。
  ⑤注意事项
  ◆按要求摆好练功姿势,坐式要注意含胸垂肩,切忌挺胸耸肩。
  ◆练功前应将腰带、纽扣等解开,使身体不受束缚,以感觉舒适,血液循环不受阻碍为宜。
  ◆心情要保持平静,集中精神排除一切杂念。摆好姿势后可先稳定呼吸1~2分钟,然后用内养功呼吸法。
  ◆作内养功时切忌空腹,以免虚脱。
  ◆练功过程中,如出现心中烦乱不安,疲劳不适,可收功停作,不可勉强。
  ◆
练功完毕,应徐徐睁眼,舒放手足,稳慢起立,不可匆忙。
  
强壮功
  
①姿势:可根据病人的具体情况选择合适的姿势。一般有卧式、坐式、站式、自由式等。
  ◆卧式:同内养功
  ◆坐式:如选择盘坐式,则有单盘膝、双盘膝、自然盘膝之分。
  单盘膝:端正体位,上身自然伸直,盘膝而坐,以左腿放在右腿上或右腿放在左腿上,可随人习惯而定。医学.全.在线.网.站.提供
  双盘膝:端正体位,以左腿置于右腿上,再以右腿与左腿交叉盘起,两足脚心向上。
  自然盘膝:两腿交叉八字分开,然后盘腿自然而坐。
  ◆站式:同调身。
  ◆自由式:没有固定的场所与姿势,凡在一个自己感到身心安静的时空内,比如坐车、坐船等,似是看见如未见,做到自我取静,取坐位或卧位进行短时间坐功。
  ②呼吸法
  可根据具体情况选择一种呼吸方法。
  ③意守丹田
  做到全身放松,心情平静。
  ④注意事项
  ◆取卧式、坐式作功时,须准备较厚的褥子或垫子。取站式作功应根据身体强弱选择应用。
  ◆
取坐式作功时,臀部要略向后突出端正稳坐,使脊柱不屈,胸部略向前俯,呈垂肩含胸姿势;两手轻轻交握置于小腹部,或两手分开手心向下自然平放于两腿上;头部端正向前略低,做到耳如未闻,两眼轻闭微露一线之光,目观鼻尖,口自然闭合,以鼻呼吸。

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