我从15岁左右染上这个坏习惯。今年21 了 。我知道这个习惯不好，但是怎么就改不掉，每次睡觉不知不觉就会sy  .我也很喜欢运动，但是经常SY后感觉自己身体越来越虚弱，而且头发也稀少枯黄，[皮肤也暗淡发黄。每次SY后都会觉得很虚弱，然后就想休息，心情也很不高兴。也很后悔。  我想请问怎么样可以改掉那个坏习惯？
－－－－－－－－－－－还有就是最进两年掉头发很厉害 很是苦恼~~`
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－－－－－－－－－－－无志则乱......