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气功导引:返还功(原)
来源:本站原创 中医理论数据 字体:

返   还   功





功效:

    益精活络,固肾壮阳。

功法:

    1、练习时间:最好的时间是晚上子时,因为子时是阳气初生之时此时练功顺应了天时,对人体机能恢复更快,也可在任意时刻练。

    2、练功方向:早晨面向东,中午向南,晚上向西,夜向北。

    3、衣着:练功时衣着应宽松,不宜穿紧身衣裤,因为紧身衣裤束者身体,不利于身体放松(练功过程中气血不能顺利沿经络运行)。鞋子以平底柔软的为最佳。

    4、练功姿势:取站立位,头部正直,两脚分开与肩同宽,双手自然下垂于身体两侧;两眼合上或露一线之光,轻闭双唇,舌抵上腭。全身放松,以舒适、自然为度,排除杂念,安定神志。

    5、呼吸方法:采用逆腹式呼吸。即吸气时,腹部内收,当胸腔吸气到大部分满时收缩上提睾丸、会阴和肛门,意念将内气由鼻腔经气管、胸、腹、送至丹田,吸气到不能再吸为止。然后再徐徐呼出废气,腹外凸,这时放松睾丸、会阴和肛门,用意念将内气由丹田经腹、胸、气管进入脑中。初练时16次,以后逐渐增至36次、72次。最后慢慢睁开眼睛,轻柔活动各个关节,用手搓擦面部至热收功。练功时呼吸要自然缓慢、均匀、细长、升提收缩会阴、阴囊、阴道、肛门时如忍大便状,不要猛提猛松。


    6、练功地点:取空气清新,安静无噪音的地方,不能到污染严重的地方练功。

    7、收功:练功完毕后,慢慢睁开眼睛,轻柔活动各个关节,两手搓热,擦头、脸、耳即行。


注意事项:

    1、练功过程中始终要记住是循序渐进,欲速则不达,贵在坚持。

    2、提肛和提睾时要柔和,切记不能猛提。

    3、呼吸要自然,缓慢深长。

    4、练功过程中全身始终保持松静,若开始在练功过程中有些累了可停一下再继续练。

    5、练功开始两月内严禁房事。

    6、练功期间注意饮食营养。
.

转自 五味堂 http://www。wwt。com。cn/bbs/viewthread.php?tid=2&extra=page%3D1

[ Last edited by 五味堂主 on 2006/8/26 at 18:58 ]
-----------谢谢   收藏了
-----------谢谢,真不错
-----------收下,谢谢楼主!!!!!!!!!!!!!!
-----------堂主,

我已经开始练此功,大概一个星期前开始的,以前均是晚上练,练好直接睡觉不觉有异样。
但是今晨,忽然心血来潮练功,练完之后觉得腰很酸。

不知道是何问题? 另外,我是空腹练的。

盼指教。
-----------采用什么姿势练功的?以前或近期有没有伤精或过劳?有没有肝肾宿疾(中医理论上的肝肾问题)?

练功中遇到疑问,最好连带身体情况一起介绍,便于分析。
-----------回堂主,

      采用站姿练功。以前曾伤精但已经调理了半年多,大有好转。
至于肝肾,我有小三阳,曾经中医诊治为肾虚(估计伤精所致)。

是否伤精尚未痊愈不能连此功?
-----------可以早晚都炼,加强伤精恢复。

早上起床后可以稍作肢体腰身活动,再行练功。

炼此功腰酸腰痛有以下几种原因:

1、吸气提肛/松肛动作过猛;
2、肢体僵硬时练功;
3、伤精恢复过程的真气冲击病灶反映;
4、近期伤精真气虚疲而作;
5、肝肾宿疾或腰部旧伤遣出。

根据情况自行核对调节即可。以上原因都不至于影响继续练功。
-----------多谢堂主指点。
-----------不能到污染严重的地方练功
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