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气功导引:调息补气功
来源:本站原创 中医理论数据 字体:
调息补气功属于自控气功的基本功法之一。具体练法如下:

    (1)入门强身法

    入门强身法是个自由功,只是一个入门法。动作:

    ①两脚与肩等宽、松静站立,面带笑微。

    ②脚向前迈动,先右后左,脚跟落地,头转动先左后右,与行走配合协调。

    ③迈步行走与平常一样,双手摆动的幅度不要大,尽量自然。

    ④行走时,要求头转带动腰转,腰转带动手的摆动。

    呼吸:开始时自然呼吸法,走熟后改为鼻吸鼻呼的吹息法。

    意念:要怡然自得,轻松愉快。如入花丛左顾右盼,美不胜收。

    (2)定步吹息法

    定步吹息法是调息补气功的预备功。动作:

    ①双手自然下垂,迈右脚,脚尖点地,随即落平,然后跷起脚尖。

    ②身躯自然左转,重心落在左脚。

    ③臀部微后坐,坐腰,后腿弓,前腿松,腰向右转,两手臂同时向右摆,左手摆至中心线,右手摆至右胯旁。头部向右转,眼看右方。

    ④腰向左转,重心自左向右移,两手自右向左摆动,左手在前摆到左胯,右手随后,摆至中线;头部自右方转至前方,再转向左方,眼视线亦自右到正前方,到左方。

    ⑤重心右移至右脚跟,开始做吸气(鼻吸)两次,右脚落平,左脚脚跟提起;前腿弓,后腿松(右手已到中线)。鼻呼气一次。

    ⑥两手向右自然摆动,重心左移,右脚脚尖重新跷起。至此为定步吹息一次,右脚在前共做九次。

    ⑦左脚迈半步,两足平站,做三开合(参见下一题“跷步运化功三田开合法”)。

    ⑧三开合后,迈左脚,做左方的定步吹息九次。做法和右方的做法相同,只是方向相反。

    ⑨定步吹息做完,迈右脚向前半步,做三开合。接下一个功法。

    呼吸:鼻吸鼻呼的吹息法。随着右脚落平,鼻吸两次,再将左脚跟提起,鼻吸一次。余者类推。

    意念:意念随呼吸而行。

    (3)吹息强肾法

    将前节定步改为走步,即为吹息强肾法。要求每分钟行步60~70步,行走时按站与肩宽的站立状态,蛇形向前迈进(即两足平行走动);头部、腰部在一定的水平上旋转,并做到转三面;走路要保持平稳,不要窜动,切忌斜肩;出胯时,要保持全身的中正。动作:

    ①先出右脚,跷脚尖,脚后跟着地。

    ②迈左脚同样跷脚尖,脚后跟着地。

    ③头部由右向前再向左,转扇形三面。

    ④开眼做功,以留一线光为最佳。

    ⑤腰随头部转动,胯不要随着转。

    ⑥腰转动带动两臂摆动,迈出右脚的同时,左手由丹田上方心窝部下落丹田后向左胯方向摆动,右手自右向身中线、心窝部摆动,掌心斜向躯干;重心由右向左移动。

    ⑦迈出左脚的同时,右手由心窝部向丹田,向右胯方向摆动,左手由左向身中线心窝处摆动,重心由右向左移动。

    ⑧两手摆动时,两臂与身躯形成的夹角最大不超过60度为宜。

    ⑨迈右脚的同时,用鼻吸气两次,迈左脚的同时,用鼻呼气一次。

    呼吸:鼻吸鼻呼的吹息法。

    意念:放在脚尖上。这样足跟着地才能轻灵,脚踵不会肿痛。

    注意:走熟之后,做功时如果静不下来,可以用听息法,即听自己鼻吸鼻呼的声音,用以驱除杂念。或眼看三面时要看似茫茫,对于四周景象要似有若无,视而不见。

    4  吹息强肺、脾、肝法

    动作:基本步法是强肾法。不同之处如下:

    ①迈出右脚,两手摆动姿势相同,鼻吸气两次,再迈出左脚。迈左脚时不用脚后跟着地,而是用左脚尖点一下地。足尖点地时,脚跟勿转动。

    ②脚尖点地时,两手在左侧屈握,大拇指与食指捻触,要求少商穴(大指内侧指甲根处)与商阳穴(食指内侧指甲根处)摩擦。

    ③脚尖点地,手指摩擦,同时用鼻呼气。

    ④左脚尖点地后,即迈出,以左脚跟着地,同时鼻吸气两次。

    ⑤右脚尖点地,两手在右侧摩少商穴、商阳穴,同时用鼻呼气。

    ⑥右脚迈出,脚跟着地,鼻吸气两次。

    如此反复地做下去。以每分钟走50~60步为宜。

    呼吸:此法迈右脚时,鼻要两次吸气,手由右向左摆,摆到左膀旁,左脚立起,用足尖点地,此时双手用食指搓少商穴,同时用鼻呼气。三者动作协同一致。点后左脚迈出,再点右脚,方向相反,做法相同。

    意念:放在脚尖上。

    5  吹息强心法

    动作:仍以强肾法为基础的功法。四步连走不停顿。本法要领在神安、气和。

    ①迈右脚时,用鼻连吸两次。

    ②迈左脚时,仍用鼻连吸两次。

    ③第三步迈右脚,用鼻呼两次。

    ④第四步迈左脚,用鼻呼一次,?B752?一次。

    ⑤在第四步用鼻?B752?的同时,用中指中冲穴点劳宫穴。

    呼吸:吸气时要轻微小量,意用丹田吸,声音不要大。

    意念:要求心情和畅,吸气时心气略有上升,呼气时心气略有下降。
-----------我今天练强肾法时,手摆至胸口,之后感到胃部有酸胀感。过了一段时间后呕逆了几下。这是怎么回事呢?怎么解决?
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