武国忠大夫的养生桩，跟别的桩功最大的区别恐怕就是“脚跟虚悬”了，而徐文兵大夫在其广播节目中多次提到要“脚跟着地”、“脚跟发力”其中道理还请高人解惑。本人练习一段时间，每次练习后，正常站立都会感觉双腿发抖，不知是何道理。
动作要领 | 意的要领 | 神的要领 | |
| 1 | 两脚分开等肩宽，身体重量放在前脚掌2/3处。 | 脚跟要虚悬，如脚跟下有一蚂蚁，既不能踩死，也不能放走。 | “不求形骸似，但求神意足”。 1.收敛心神静下来，有杂念时，来者不拒，去者不留。 2.想象自己如临美景，身心如沐春风。 3.设想身如大冶洪炉，无物不可陶熔。 |
| 2 | 膝盖稍微弯曲，感觉膝盖处有“咯噔”一下即可。 | ||
| 3 | 臀部慢慢往后靠 | 如坐高凳，似坐非坐。 | |
| 4 | 双手环抱胸前。高不过眉，低不过脐，左手不过右鼻，右手不过左鼻便可。 | 双手如抱着氢气球，紧了会爆，松了会飞走。松而不懈，紧而不僵。 | |
| 5 | 十指张开，掌心内凹，虎口圆撑，腕关节不能僵死，两肩放松，自然撑开（详见武医生的松肩五部曲)。 | 指间如夹住香烟。 | |
| 6 | 下颌稍微回收一下。 | 下颌如夹住一个乒乓球，如头上有绳子吊着。 | |
| 7 | 脚趾有节奏的抓挠地面，涌泉穴随之一松一紧。 | ||
| 8 | 前后随意微微的轻晃身体，尾椎如在画小圈。 | 如泡在齐胸的温泉里，随波晃动，感受水波的阻力。 | |
| 9 | 方位：朝面东，夕面西。 （我认为，也可以面南) 环境：有树有山有水为佳。 |
