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气功导引:【康管家教大家如何习练健身气功华佗五禽戏】
来源:本站原创 中医理论数据 字体:
本帖最后由 康管家 于 2012/8/6 17:16 编辑 www.med126.com

   五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一,由五种模仿动物的动作组成,五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制,据传华佗的徒弟吴普依法锻炼,活到90多岁依然耳不聋,眼不花,牙齿完好,饮食不减,达到百岁高龄。

   现代医学研究也证明,作为一种医疗体操,五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展,而且有益于提高肺与心脏功能,改善心肌供氧量,提高心肌排血力,促进组织器官的正常发育。作为我国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操,五禽戏也是历代宫廷重视的体育运动之一。

   1982年6月28日,中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知,把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

   华佗五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术,五禽戏动作柔和,且与呼吸、意念相结合。今天康管家就教大家如何习练五禽戏(摘自《中国传统健身养生图说》):




   一、羡门虎势戏 消除百病(五禽戏的练法)

站立,低头,两手握拳伸向前下方,如战虎发威势。弯腰,然后两手如提重物缓缓提起,切莫放松,直至身躯之力,再吞吐一口入腹,意念引气上行、又下降,可以感到腹内如雷鸣声响。如此做15次,则精神和畅,血气周流,百病消除。

   二、庚桑熊势戏 舒筋、安神、活血(五禽戏的练法)

站立,两手握拳,如熊侧身而起,张手摆脚,左右上下配合。右手上举撑空,左手下垂摇摆;两脚前后立定,然后右脚在后立定,左脚在前抬起悬空,在左手协调相摇摆。如此左右各自做15次,使胁肋骨皆响,血气归于身体两旁,可舒筋、安神、活血。

   三、士成绮鹿势戏 周通气血 流贯百脉(五禽戏的练法)

站立,低头,两手握拳,模仿鹿回头看尾巴的动作,然后正身站定、沉减肩,两脚尖着地;两脚跟抬起,随即落地。连动脊柱全身,如此做15次。如果没时间,经常做一两次也很好,此戏能周通气血,流贯百脉。

   四、费长房猿势戏(五禽戏的练法)

站立,右手如猿手抱树,左手如猿手向上摘果,头面亦随之向上仰看。左脚脚跟着地,右脚提起悬空,屈膝。然后左右动作交换。更换的时候,要注意固神定息,并叩齿咽津。如此左右各做15次,或出汗为止。

   五、亢仓子鸟势戏 升肾水,降心火,化经断赤(五禽戏的练法)

站立,仿鸟儿立地展翅欲望飞的动作,意念引尾闾之气上朝头顶,仰面,两手在前额上方相握作拱状。然后弯腰,两手松开,分别向左右平平展开,像鸟儿展翅欲飞的样子。再将腰伸直,两手仍在额前上方作拱。如此反复做15次,能治头面之疾。升肾水,降心火,化经断赤,妇人行之最宜,能除百病。



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发表于 2012/9/17 09:46|只看该作者