1．发常梳。每天洗脸后用胶木梳由前向后稍用力梳头，持续约20分钟。

　　2．眼常运。经常有意识地上、下、左、右转动眼珠，像戏曲中花旦那样练习运目。

　　3．脸常搓。经常用手掌从唇中向外、两手五指从嘴角向上至眉心，再向外搓揉脸面。

　　4．鼻常压。两手中指在鼻梁两侧进行搓压。

　　5．耳常捏。经常以食指和中指第二关节夹捏耳轮，至发热为止。

　　6．齿常叩。经常嗑叩牙齿，叩齿时稍用力，空咬。

　　7．津常咽。经常将唾液分3次缓缓咽下。

　　8．脖常转。经常左右上下转动脖颈。

　　9．肩常松。经常活动肩部，作上下耸动。

　　10．臂常甩。经常大幅度地放松甩动双臂。

　　11．胸常扩。经常做扩胸和舒展胸部的运动。

　　12．腹常收。每次快速收腹100下。

　　13．腰常拧。经常左右拧腰和上下弯腰。

　　14．背常捶。自我稍用力捶击后腰背。

　　15．腿常弹。经常弹踢双腿。

　　16．脚常洗。坚持每晚睡前洗脚一次，洗时可稍用力揉搓脚面、脚心。

　　17．脑常思。经常动脑筋想问题，想出多种解决问题的方法，或做些有助于脑力劳动的工作。

　　18．步常履。养成日常散步的习惯，出外办事如是短距离的可以安步当车。

　　19．手常洗。养成经常洗手洗脸的好习惯，保持手脸清洁。

　　20．面常笑。乐观向上，经常保持轻松愉快的心情。    （胡  雅)