有幸读到医盲先生的马步桩，真是太好！
自去年三月开始站过高桩（膝不过脚尖)，时间由开始的20分钟到后来的40分钟以上。开始是按照要求虚领顶劲，沉肩坠肘，尾闾上翻来站的，后来加入了外三合，效果更甚。
近日看到医盲先生的马步桩，感觉应该效果会更好，所以决定开始依法站桩。

10月7日
大腿面与地面保持平行状态，虚领顶劲（尽量)，沉肩坠肘，尾闾上翻，外三合，膝盖尽量外撑以求小腿与地面的垂直（从正面方向看)。平均每次30秒，共11次。因是刚开始的适应阶段，故不求多，以后慢慢加。

10月8日
12次
希望不算灌水帖
－－－－－－－－－－－这哪算灌水啊，加油
－－－－－－－－－－－谢谢小点的支持，我相信我会坚持下去的

10月10日
昨天有事没站，罪过罪过
今天有事，只站了10次，每次30秒
站完了，后背肩胛骨，及脊椎有紧绷绷的感觉。五点左右站的，到现在也还是有这样的感觉。
－－－－－－－－－－－10月11日
30秒，13次
－－－－－－－－－－－10月12日
35秒/次 10次
－－－－－－－－－－－10月13日
有事耽误，未站
10月14日
35秒/次  10次
10月15日
35秒/次  10次
10月16日（突破400秒)
60秒，55秒，45秒，35秒*7

[ 本帖最后由 yzleeyc 于 2008/10/16 19:14 编辑 www.med126.com/Article/]