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气功导引:[坐禅的方法]
来源:本站原创 中医理论数据 字体:
◆坐姿
跏趺,即盘腿而坐,脚背放在股
上,是佛教徒的一种坐法,也是坐禅
者的坐姿。
双跏趺坐,也称结跏趺坐。将右
脚放在左腿上,再将左脚放在右腿
上,是为如意吉祥坐。另一种方法是
将左脚放在右腿上,再将右脚放在左
腿上,称为不动金刚坐。这个姿势,自
然端直,不致前后左右摇摆。如果初
学静坐,或年事已高,难以仿效,那
就不必勉强,可改用单跏趺坐。
单跏趺坐,又名单盘膝坐,只将
左腿置于右腿上,不需再将右腿置
于左腿上,称为如意坐;或只将右
腿置于左腿上,不需再将左腿置于
右腿上,称为金刚坐。此两种坐法,
较双盘坐有缺点,因左右膝盖会落
空,身体易左右倾斜。
打坐该用如意坐还是金刚坐,不
是以舒服为主,而是以个人髋骨左
右高低和两脚长短不同来选择。左
右髋骨高低不成水平,髋股骨角度
偏大,会造成脊椎骨不直,气不易发
起。一般而言,左脚长的人宜用金刚
坐,右脚长的人要用如意坐。
◆调息
息,即一呼一吸。调息(调整呼
吸)是坐禅的基本功之一,也是坐禅
的重点。 呼吸比饮食更重要,断绝饮
食可活到一星期至半个月,断绝呼
吸几分钟就会死亡。调息的方法有
以下几种:
1.减少呼吸次数法。缓慢呼气,
短促吸气。常人在安静状态下1分钟
呼吸18 次,而禅师是4~5 次。缓慢
的呼吸是最基本的方法,也是坐禅
的基础。呼吸急促有害身体健康,一
次缓慢的呼吸比几次浅呼吸能将更
多的氧气输送到肺部。
2.节奏呼吸法。念诵自己喜爱的
有节奏的句子,无须特别的呼吸运
动,在口中轻念节奏性的句子即可。
3.数息呼吸法。一面在心中从1
数到10,一面配合呼吸的运动速度。每
数完一个数字,就深深地吸气一下。
4.丹田呼吸法。肚脐用力呼吸,
肚子凹陷,上半身稍弯曲,头部微向
下垂,眼睛注视肚脐。
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