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气功导引:吴清忠:可以疏通心包络的甩手运动 [转贴 ]
来源:本站原创 中医理论数据 字体:
可以疏通心包络的甩手运动    [转贴 2006-11-13 15:44:44 | 发表者: 吳清忠]         

        许多朋友反映,自己按摩心包络不是很容易,因此,提供另一种可以疏通心包经的运动,供大家参考。『甩手运动』是由中国古代少林寺的『达摩易筋经』中的一部份蜕变而来,也是最近很流行的「甩手功」。这套方法,易学易用,随时随地都可以练习,只要有耐心毅力,一学就懂。『甩手运动』对健康有许多好处,从经络上看,可以使手上的几条经络畅通,对于心包络的疏通更是效果明显,可以替代心包络的按摩。

甩手运动有十六个「宜」字诀,最好能好好体会。

十六「宜」字诀如下:

上宜「虚」,「虚」字乃空虚之意,可想上体完金空虚。上宜「虚」,「虚」字乃空虚之意,可想上体完金空虚。

下宜「实」,「实」字乃厚重之意,可想上轻下重。

头宜「悬」,「悬」者挂也,想似有绳悬起顶上之发。

口宜「随」,「随」者随合将嘴巴微微合起。

胸宜「絮」,「絮」,是棉花,想胸部如棉花一样轻松无力。

背宜「拔」,「拔」者,有挺拔的意思,也就是自然挺直。

腰宜「轴」,「轴」,是车轮的轴心,想象你的腰脊骨左旋右转。

臂宜「摇」,手臂似扒船的轻轻在摇。

肘宜「沉」,肘即手踝,在甩手之际,用意沉下往后甩出。

腕宜「重」,在甩手时,力用在腕部,有如钉槌的重槌,使甩手自然有力。

手宜「划」,划者划船也,手向后作划船状,也是使内脏不断牵动。

腹宜「实」,如果肚子像铁石之实,则自有上轻下重之感。

跨宜「松」,双足稍为闸马,跨部自然轻松。

肛宜「提」,将肛门上提。

跟宜「石」,将臀部稍为下沉,腰伸宜,自然脚跟稳如盘石。

趾宜「抓」,用意念想看一双足掌似有勾地面,不由自主便达到「上虚下实」了。

尚有应注意的三点:「甩手功」时,以空腹为宜,如饭后须二三小时之后,来做就不会波及肠胃。头放平正,眼向前望。甩手的数量可多可少,视每个人的体力而定,不需要勉力而为。

甩手方法:
1. 身体站直,集中精神,眼睛向前看,膝微微弯曲,双足距离与肩同宽站立。
2. 整个脚底贴平地面站立,脚趾抓紧地面,如太极拳之马步。
3. 两臂放松慢慢上举至与肩同高。
4. 由上向下、由前向后用气力平甩,甩手时意念着于手掌,手臂放松。向后甩的手臂高度,尽可能高,每人筋体柔软度不同,无需勉强。
5. 上举时吸气,下甩时吐气。
6. 再回到第3项动作,双臂放松慢慢上举,不必用力,动作柔和。
7. 双臂放松伸直,心中默数,逐渐做到五十次至一百次。约五十次起,手指末端因促进血液循环,会感到发热,此为有益的健身运动,持之有恒加以锻炼,每日三次,得以精神体力充沛。

吴清忠是《人体使用手册》作者,他的博客网址是:http://alexwu2300.blog.hexun。com/default.html
-----------呵呵,好像以前看过峨嵋甩手功..
-----------感谢楼主!!!
-----------我按心包经很有效的。
-----------多谢吴先生。
-----------很实用 谢谢
-----------是不是就是很多年前的流行的甩手疗法啊
-----------那就是
-----------我觉得甩手运动要配合金鸡独立可能效果更好,一个锻炼手三阴三阳,一个锻炼足三阴三阳,同时平衡阴阳
-----------练习吴清忠老师版的甩手太用力去甩,很容易拉伤手臂的啦!而且很容易导致心悸的偏差问题。他教的是属于“旧式达摩甩手功”,又没有加上“收功”,很容易害读者们练出偏差问题啦!之前看吴清忠老师博客也有读者批评讨论这个“收功”,吴清忠老师自己也被读者询问得哑口无言,读者们也建议练习“台湾”李师傅的改良式的“平甩功”,有收功也轻松不用大力甩,比较安全!我的日志里面有很多平甩的教学资料,欢迎您或大家来看看!
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