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气功导引:站桩百日总结
来源:本站原创 中医理论数据 字体:

学练站桩进入第4个月了。我的站法是“三体式”为主,手势却是“浑元式”(有时还是自然下垂),有点四不像。我坚持原则是:松静为主,舒适为宜。开练站桩的初衷是冬天练瑜伽上垫时脚太冷,想换个运动方法,结果现在春暖花开了我还是以练站桩为主,较少练瑜伽了。因为站桩练起来方便,场地限制少,时间灵活,不用换衣服(解开皮带就行),练完后的效果不比瑜伽差。
我常在公司练两次,每次30分钟,差不多是别人喝咖啡、吹牛聊天、抽烟的时间。练完后回来再工作,头脑机敏,精力充沛。也有“副作用”:常常自得其乐,少了时间和同事闲聊交流,似乎有些疏远人群,对我的工作发展不利。

下表为站桩时自我体验的改变。今天练时特意拿秒表测了一下:每分钟4次呼吸(以一吸一呼为一次)。匀速呼吸是舒服,可我觉得有点吸不够力似的,感到吸入的空气不够足量……以上总结,请同好和高手指点。

1~3月

第4月

站桩时呃气(响亮,不是嗳气那种)和放屁(响而不臭,放得舒畅),基本上每次练都有两个以上

很少放屁了,偶尔还有呃气

哈欠多,打哈欠时眼眶湿润,左眼常能流出眼泪

哈欠少多了,眼眶还是会湿润,但眼泪流出的情况变少

这方面没印象

明显感到口中津液变多,嗽口咽下




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站桩时我以自己总结的表格要点自调桩架:

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chenear
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发表于 2012/4/10 11:37|只看该作者
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遗憾的是,练桩没有改善我的失眠问题:舌略红,苔略厚,脉弦却略迟(65次/分钟),体内有湿热和痰核。入睡慢,常在子时和寅时多次醒来,咋办哪?

-----------遗憾的是,练桩没有改善我的失眠问题:舌略红,苔略厚,脉弦却略迟(65次/分钟),体内有湿热和痰核。入睡慢,常在子时和寅时多次醒来,咋办哪?

----------- 本帖最后由 wdx19870 于 2012/4/11 17:07 编辑 www.med126.com

我也在练站桩,感觉站桩确实是有效果的。我现在对站桩的体会:1、站时由脚底发力,感觉脚底有一个向下踩得力,靠这个力可以把上身挺直,注意不到这个力可能会使脚踝疼;2、两脚不是完全平行的,自学的站桩,以前看有的人介绍双脚平行,如果双脚完全平行的话感觉无法使臀部内收,强行内收的话容易导致膝盖内部疼痛,臀部不内收有可能导致腰疼;3、我练站桩对我的睡眠有改善的,以前也有半夜常醒的问题,最近没有了。我的感觉是站桩站得较低晚上睡觉时会浑身发热,尤其是双腿,睡到半夜时会因双腿发热而醒,但是动一动又能睡着了,站的稍微高点就没有这个问题。
-----------
wdx19870 发表于 2012/4/11 17:04
我也在练站桩,感觉站桩确实是有效果的。我现在对站桩的体会:1、站时由脚底发力,感觉脚底有一个向下踩得力 ...

您是站自己改良的“浑元式”?一天站多久?
-----------我一天站的时间大概50分钟左右,分几次。我都是看了别人的介绍,在站的过程中自己总结的,感觉跟浑圆状没啥大差别吧。主要是站了1个半月后感觉体质增强了,前几天越蹲越低,发现用不了10分钟就汗如雨下,跟蹲马步也差不多了(我原来蹲过马步,蹲了几个月也蹲不到10分钟,蹲个7分钟左右汗就哗哗的),感觉不行,现在又站高了。你认为我的练法和正统的浑圆桩有哪些区别啊?
-----------我认为不用管啥姿式的区别,自己站着舒服,能入静、身松即可
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