世界卫生组织提出健康的四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。 按此去做,能使
高血压和
糖尿病减少一半, 脑卒中减少75%, 肿瘤减少1/3, 并使人群平均寿命延长10年。可见除了药物以外,还应该改变日常不良的生活习惯来配合治疗。控制
高血压病意味着终生改变一些饮食和生活习惯。
■降低体重和戒酒
降低体重有助于患者降低血压,体重指数应在20-25之间(体重指数=体重(kg)/[身高(m)]2); 饮酒能增高血压水平,增加高血压病患病率,因此高血压患者应戒酒。
■饮食控制
改善动物性食物结构,少食含脂肪高的
猪肉,多食含蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼类;少吃肥肉,不仅可以减肥和保持正常血压,而且可以防止高血压引起的
心肌梗死和中风;
减少盐的摄入,建议每人每日不超过6g:WHO建议每人每日
食盐量不超过6g。我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品,因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料,少食各种咸菜及盐腌食品。
应增加含钾、钙高的食物,如绿叶菜,鲜奶,豆类制品等;多吃水果,水果中的钾离子、镁离子有利于降压。
■有氧运动
有氧运动同减肥一样可以降低血压,散步,骑自行车和游泳(不宜冬泳)都是有氧运动。
运动强度指标:运动时最大心率+年龄=170或180
注:在运动前最好了解一下自己的身体状况,以决定自己运动的种类。运动从低强度、小运动量开始,循序渐进,开始前,最好进行全面体检。运动强度不要做过分低头弯腰动作,不要用力和憋气,不要做大幅度的快速动作。
运动量因人而异,可以参考运动强度指标。
高血压患者不宜进行冬泳,因为冷水、冷空气本身就是造成小动脉痉挛的原因,有可能引起血压骤升等严重后果。
■减轻精神压力保持平衡心理
要多发现生活中的积极因素,以乐观的态度对待人生,追求精神愉快;
高血压病是最早的被公认的心身疾病之一,研究证实,焦急、紧张、愤怒、恐惧等情绪因素不仅是高血压的重要因素,紧张情绪会导致人的交感神经兴奋,导致血压升高;情绪在高血压病情演变中起着重要作用,有时甚至可以成为导致死亡的直接原因。