谷道，俗称肛门。撮，即收（提)缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。“撮谷道”乃是一种很独到的养生之术。是谓：日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中规劝世人：“谷道宜常撮。”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。
我在网上搜索了一下联系方法，通常是将撮谷道配合呼吸进行。但是却不清楚是呼气的时候“缩”，还是吸气的时候“缩”？网上说法各异，所以在此向各位求证。
个人认为按照小周天联系，吸气时气从头顶通过前胸进入丹田，呼气时配合“缩谷道”将气从丹田沿脊椎返回头顶。不知是否准确。


－－－－－－－－－－－把腹腔当作一个铁匠用的鼓风机,就知道是呼气的时候提升肛门了
－－－－－－－－－－－回复 nbwonder 的帖子

多谢！
－－－－－－－－－－－前人所说收缩肛门已经是下下法了，在下下法之上盲修瞎练岂不更加愚钝？请问肛门放屁的时候难道也要把屁送入丹田送上百会吗？
－－－－－－－－－－－回复 复兴中华文化 的帖子

兄弟，能否说详细些？
－－－－－－－－－－－自己试了一段时间，感觉还是采用逆腹式呼吸效果好一些，我自己用顺腹式呼吸+撮谷道时有头闷的感觉。
逆腹式呼吸就是吸气时收腹提肛气沿后背至头顶，呼气时鼓腹气由胸值下腹。