内科主管护师辅导笔记：失眠的误区及治疗方法
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，人不吃饭可以活20天，不喝水可以活7天，而不睡觉只能活3-4天。
睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，睡眠质量的好坏直接影响到白天的生活品质。
专家称，失眠已经成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病。
什么是失眠?
失眠是指患者对睡眠时间或睡眠质量不满意，并且影响到白天社会功能的一种主观体现。常见的失眠形式包括：睡眠潜入期长，入睡需要时间超过30分钟;睡眠维持困难，夜间醒来次数超过2次或凌晨早醒，睡眠质量差，噩梦频繁;睡眠维持时间不足6小时;第二天清晨感到头晕、精神不振、嗜睡、乏力等。
引起失眠的原因?
1.身体疾病造成的失眠：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
2.生理造成的失眠：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;环境一改变就睡不好。
3.心理、精神因素导致的失眠：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因 医,学.全在.线搜集.整理。
4.服用药物和其他物质引起的失眠：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。
5.对失眠的恐惧引起的失眠：有的人对睡眠的期望过高，这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
失眠的危害?
睡眠对任何人来说都是必不可少的，它是维持生命极其重要的生理功能。由于失眠者入睡困难、多梦易醒、睡眠质量不高，必然使机体得不到充分休息，不能有效地消除疲劳。
经常失眠、缺乏睡眠者短期内表现为白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明确表示自己的意思，注意力无法集中，动作无法协调，情绪不稳定，易怒，莫名其妙发脾气……长期失眠累积起来，易引起感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症等。英国最近的一项研究显示，经常上夜班者心脏发生危险是正常人的3倍，同样道理，睡眠不足也是交通事故的重要原因，几乎与饮酒引起的交通事故一样多，在英国每年就有4.5万人因司机疲劳驾驶而死亡或严重受伤。
有关资料显示每天睡眠不足四小时的人，其死亡率比每天睡七八小时的人高80%，所以失眠是人类的头号大敌。
治疗失眠的错误做法
做法一、对失眠缺乏正确认识。
失眠者睡前自我紧张是最大的误区，一上床就担心睡不着，于是强制地数数字、听钟表声，结果反而造成大脑过度紧张，造成紧张性失眠。专家建议可以在睡前用温水洗澡，听柔和音乐，做些轻松的文体活动，都会使精神放松。
做法二、滥用安眠药。
很多人一出现失眠，就服用安眠药，而不分析引起失眠的原因，长期超量服用安定类药物易成瘾，若停药，即会出现戒断症状，如情绪激动、易怒忧郁、心跳加快等，甚至出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。更为可怕的是，有些人因长期服用安定类药物而引发健忘症，对此却浑然不知。专家认为患有失眠的患者应该及时去专科治疗，中成药没有任何毒副作用，可以放心使用。
做法三、医生误诊、漏诊的问题，使大部分失眠者得不到根本性治疗。
有研究表明，失眠者中，患焦虑和抑郁的比例分别为54%和31%，这说明，很多人的失眠只是焦虑、抑郁的一个症状。事实上医生在临床上碰到的顽固性失眠，均有不同程度的焦虑与抑郁。
专家认为，如果失眠是某种精神障碍(如焦虑、抑郁)的一个组成部分，那么，就不应诊断为失眠症。应该采取抗焦虑、抑郁治疗。
焦虑、抑郁一减轻、失眠自然就会好转。
治疗失眠的方法
(1)治疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好 医,学.全在.线搜集.整理。
(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒等刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以做一些简单运动，如外出散步之类的松散活动。
(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。
(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。
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