食粥食出优质睡眠   

想有觉好?，晚餐不吃饭，改为食粥，非常明智。阿祥有好介绍：


茯苓圆肉粥
材料：茯苓10克、红枣10克、圆肉10克、糙米适量。

做法：全部材料煮成粥。

补益：适用于心脾血虚的失眠。


枣仁圆肉粥
材料：酸枣仁20克、圆肉10克、枸杞子10克、红枣6枚，糙米100克。

做法：先把上述原料分别洗干净，置沙锅于中火把糙米煮开15分钟；
再加酸枣仁、圆肉、枸杞子、红枣（去核)煮成粥。

温馨提示：晨起空腹及晚上睡前各服一次。


红枣莲子粥
材料：红枣约10克、莲子20克、糙米或小米100克。

做法：红枣和莲子洗干净，糙米最好先浸清水2-3小时；
全部材料一起煮成稀粥；
可用日本面豉酱调味，亦可加有机提子干或无花果碎粒后享用。

温馨提示：这个粥可以作早餐、茶餐、晚餐。若是傍晚吃，要减少咸味。


莲子百合粥
材料：糙米20克、莲子10克、百合10克（新鲜百合更佳，用15-20克)。

做法：将全部材料浸透后加水煲成粥享用。

补益：百合有润肺止咳、清心安神、改善神经衰弱的功效，特别适合用治惊悸造成的失眠。


小米粥
材料：小米适量。

做法：洗净，加水煮成粥或稀饭。
可加油、日本面豉酱、杞子等调味。

温馨提示：最宜晚餐吃，代替米饭。


枸杞稀饭
材料：杞子10克、糙米20克。

做法：先将糙米浸清水2-6小时，杞子用清水洗净；
材料加水煮成浓粥；
用真空煲隔夜煮好焗了一晚早上享用（可不再加热)，这更好味及省火。

补益：这个稀饭不但补养眼睛，防止视力恶化，还可以增加胃口，特别适合早上起床后未想吃东西的状态下进补，令自己全日精力充沛。

温馨提示：可在食前加一些枸杞叶滚一滚焗一焗，更有营养。

双仁粥
材料：酸枣仁10克、柏子仁10克、红枣5个、糙米100克。

做法：将酸枣仁、柏子仁、红枣洗净，放入煲内（最好用瓦煲)；
加水煮滚后慢火煎20分钟；
去渣后，将汤加糙米（糙米最好先浸水2小时)煮成稀粥；
用盐或日本面豉酱调味后享用。

补益：特别适合心脾两虚型失眠。