早晚摸脚，降低肝火。

　　脚趾多动，疾病少碰。

　　常搓脚心，补肾滋阴。

　　涌搞泉通全身，常摩助长生。

　　按摩脚心，能增强人体血脉运行、调理脏腑、舒通经络、增强新陈代谢、强身健体、祛病延年。我国医学界经过长时间的观察和总结，认识到脚掌上有无数的神经与全身经络相通，与上脑紧紧相连，很多重要的经络穴位分布在脚上，如脚心的涌泉穴，它是足少的阴肾经的起点，经常按摩这个穴位，能活跃肾经内气，引导肾脏虚火及上身浊气下降，具有补肾、舒肝明目、颐养五脏六腑的作用。对治疗肾虚体亏、虚火上炎之头痛、头、耳鸣、眩晕、心悸、高血压、健忘、神经衰弱、精神性阳萎、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛、顽固性膝踝关节麻木痉孪、足冷、经痛及肾功能紊乱等病有疗效，还能防止老年人腿脚麻木、腰酸腿软、行动无力、脚心发凉等现象。因此我国各代医学家、养生家非常重视“搓脚心”的养生方法。苏东坡在《养生诀》中还记载了这个方法。宋、陈直在《寿亲养老新书》中更作了详细介绍：“其穴（涌泉穴)在足心之上，湿气皆从此人。日夕之间，常以两足赤肉更次用一手握指，一手摩擦。数目多时，觉足心热，即将脚指略略转动，倦则少歇。或令人擦之亦得，终不若自擦为佳。”陈书林云：“先公每夜常自擦至数千，所以晚年步履轻便。”

　　在按摩脚心的同时要注意活动脚趾，脚趾上也有很多的通及全身的穴位，大拇指是肝、脾两经的通路，多活动大拇指可舒肝健胃、增进食欲，对肝脾大也有辅助疗效。第四脚趾属胆经，能治小儿遗尿症，矫正妇女子宫体位，所以有人主张要适当地赤脚路，让脚趾上的各个部分多和地面接触，发生摩擦，虽显得不够文明，对身体却大有好处。

　　搓脚心的手法，较正规的方法是：每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起放在另一条腿上，膝心歪向内侧，先用右手按摩找脚心，再用左手按摩右脚心，转圈按摩，直到局部发红发热为止，按摩时动作要缓和连贯，轻重要合适，刚开始时速度慢一点，等适应后逐步加快和加长时间。也可以将要手搓热，然后搓两脚心，横搓竖搓均可以，搓80至108下，也可更多一些。哪怕在洗脚或睡觉时两脚脚与脚心交叉搓摩，也有一定的作用。当然以第一种最正规的方法收效最好。但无论用哪种搓法，要注意两脚按摩的次数和程度要均衡。
－－－－－－－－－－－我个人的体会是在按摩一个阶段后睡眠质量得到明显的改善。
－－－－－－－－－－－按摩前热水泡脚，效果更好。
只有失去健康的人 才知道健康的重要性
神农人
也许人在健康的时候感觉不到身体的存在，只有当某一身体部位发生了病变，我们才会注意自己的身体。好多健康的人是不会真正理解有病的人身心是如何的痛苦；什么是疾病？那就是我们能感觉到身体的某个部位真实存在了。  一个身患股骨头患者无不感慨说道。
我经常说：“只有失去只有失去健康的人 才知道健康的重要性”。大家要懂得预防和保健，最近中央电视台节目主持人罗京走了，才48岁。
我给大家介绍一个简单的保健方法：每天晚上按摩头部百会穴顺时针81圈逆时针81圈，百会穴怎么找呢？取百会穴，两耳尖直上连线中点即是。
背部蹭墙法：找到门口墙的棱角，后背倚在墙的棱角上，从足太阳膀胱经开始左右蹭墙的棱角。
背部蹭墙可以直接刺激心脏、肝、胆、脾胃、胰腺的部位，能有效地疏通这些脏器的经络，促进血液循环。中间的督脉是人体阳气的总水库，是人体生命力旺盛的总源头，两侧的膀胱经是人体内最长、穴位最多的重要经络，也是人体排毒通道，经常背部蹭墙，可以预防感冒，提高人体的抵抗能力和免疫力。
拍打丹田：双手握拳，拳心向着丹田，我们拍打不是一个点，而是一个面，位置就在肚脐下巴掌大的一块地方。
开始拍打时，力量一定要轻，拍打的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。请先感受一下拍打“丹田”时腹内脏腑的感觉，和心里的感觉，可以闭上眼睛仔细体会。呼吸自然而悠闲。每天拍打个几分钟，慢慢的，您多半会拍上瘾呢！
“拍打丹田”好处太多，我把它当做最方便的养生法，我经常在心烦时拍打，疲劳时拍打、生气时拍打、忧虑时拍打、总之，感觉它是个力量的源泉，取之不尽。我给您推荐这个方法，其实更想看到的是您能拍打出勇气，拍打出自信来。生活本来就是要去感受烦恼、感受恐惧、感受疾病、这些都无法逃避，那我们就迎着它，拍打它，借着“拍打丹田”，拍打出您心灵的感悟，拍打出您心底的力量。
晚上热水泡脚，并按摩涌泉穴。孙思邈提出过“足下暖”的见解，认为足部受寒势必影响内脏，引起胃痛，腰腿痛，月经不调。《黄帝内经•太素》卷二摄生篇里说“早起，广与广庭，被发缓行。”一首歌谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，着湿可祛；秋天洗脚，非润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”由此看出我们的祖先很早就发现脚的重要性。
以上保健方法比较容易掌握，禁忌也少，拍打丹田，孕妇不宜，心动不如行动，赶快实践一下吧，我的健康我做主，保健出好身体来