2011年公共营养师基础知识辅导资料之烟酸

人体可利用主要氨基酸之一的色氨酸自行合成烟酸;

　　体内缺乏维生素bl、b2、b6的人，不能由色氨酸造出烟酸;

　　成人的建议每日摄取量是13-19mg，哺乳妇女则为20mg;

　　烟酸和肾上腺皮质激素、甲状腺素、胰岛素一样www.med126.com，是合成性激素(雌激素黄体酮、睾丸脂酮)不可欠缺的物质;

　　维持健康的神经系统和正常的脑机能;

　　使用尼克酸(nicotinic acid)形态的烟酸常常会引起皮肤发红和搔痒，为了要防止这种现象，一般都用烟酰胺(niaci-namide)形态的烟酸(但是这种皮肤发红的现象一般持续20分钟左右即消失);

　　烟酸是少数存在于食物中相对稳定的维生素，即使经烹调及储存亦不会大量流失而影响其效力。

　　效用：

　　促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍;

　　使皮肤更健康;

　　预防和缓解严重的偏头痛;

　　促进血液循环，使血压下降;

　　减轻腹泻现象;

　　减轻美尼尔氏症(menieres syndrome)的不适症状;使人体能充分地利用食物来增加能量;

　　治疗口腔、嘴唇炎症，防止口臭;

　　降低胆固醇及甘油三脂。

　　缺乏症：

　　糙皮病。

　　富含烟酸的食物：

　　动物肝脏与肾脏、瘦肉、全麦制品、啤酒酵母、麦芽、鱼、卵、炒花生、白色的家禽肉、鳄梨、枣椰(dales)、无花果、干果医,学.全,在.线www.med126.com。