营养关系到每个人的健康，选择最佳时间进补．增强机体的抵抗力。促进组织修复，减轻器官负荷，调整营养素的供用量，促进身体功能的完善。
    今天我要讲的话题是：妇女孕前的营养。听到这个话题．大家都会摸不着头脑。在这以前，人们经常谈论的是孕妇、胎儿、婴儿以营养很多。针对孕前妇女的营养很少．几乎没有，通过我身边很多做母亲的讲述和我亲身的经历，结合我们现在学的课题《营养学》理论，我认为，妇女在孕后才开始营养，也就是说，孕期的营养如从怀孕开始。已经太晚，太晚了。将难以挽回其不良后果。
    下面，我要从学过的专家的理论，从女性的年龄特征，饮食的不同，体质的不同，结合实例就几个方面，来说明妇女孕前营养的重要性和必要性。
    一、专家认为孕期各方面的需要
    1、孕妇的营养需要：孕妇营养不仅是影响孕妇健康及产后的乳量。并因孕妇营养不良可造成血容量增加不足，心排出量，胎盘流量，胎盘DNA含量的减少，导致胎儿生长发育迟缓，孕妇孕期体重不足，易于早产，早产儿易有出生缺陷，某些营养素缺乏可致缺陷与自然流产。
    2、孕期能量的需要：孕期因子宫、乳房、胎儿的胎盘增大，母亲储备脂肪，母体基础代谢增加，故需增加能量，过去认为：妊娠全过程需要增加85000KCAI。增加多少各国不一，依孕妇情况而定．孕妇蛋白质摄入不足，常伴有能量不足。而脂肪对妊娠期母体与胎儿都要储存脂肪，妊娠肠道吸收脂肪能力加强。脂肪积存，平均增加2—4KG脂肪，脂类为胎儿脑及神经组织必要成份，也是母乳的主要成份。
    3、孕期蛋自质的需要：孕期需要增蛋白质摄入，以供母体的生理调节及胎儿与胎盘的生长发育。并准备分娩时的消耗，孕期增重12．5kg。其中O．9一lkg为蛋白质，平均每日增3．5g．孕妇的蛋白质利用率约为70％，可被利用合成核酸，为蛋白质合成的必需。
    4、孕期的其他需要
    铁：妇女体内平均有2.2g铁．妊娠期中给胎儿300rag，胎盘70mg。母体血容量增加及形成血红蛋白需500mg，皮肤、头发和汗液等失280mg,还有230mg铁在产后血容量恢复正常后返回铁库，敞孕期铁净需要量800mg。
    维生素A：维生索A与胎儿生长发育．骨骼与胎盘生长．免疫系统形成及母婴的视力都有密切关系。以上孕妇所需的能量与营养索大都来自于食物本身。
    二、未婚女子及孕妇的误区
    当今社会未婚女子，由于处在同样风华年龄，她们注重对完美的追求。不断提升自己，不管是教育和文化都比其他年龄段要更胜一筹。特别在公司从事白领工作的人员，她们爱美的愿望成为这一代的时尚一族，她们注重外表和形体的美，不惜一切的追美心理有增无减，由于工作压力强度的加大，又没有时间运动，锻炼，她们只能从饮食中打开爱美之路：从少吃少穿，节食来控制体形美，常时间的节食，偏食，引起了严重的营养不良．出现了很多豆芽状体形，外表看起来弱不禁风，处在亚健康的状态。
    当女性进入婚期阶段，由于婚期的临近，房屋装修，家具的筹备．宴请宾客。蜜月的疲惫．使她们整个体能和机能严重受损，没等她们很好的回复，却发觉身怀有孕。
    妊娠不是单纯一种简单的生理过程．足母亲正常代谢再加上胎儿生长发育，妊娠是一个生理的调整过程。在胚胎发育同时，母亲也出现机体组织和代谢状态的变化。
    由于妊娠给很多孕妇孕期有恶心呕吐，可能呕吐中枢对增多的雌性激索不适应有关，有偏食，畏食使她们不能正常进食。有的呕吐几个月，有的甚至从怀孕吐到生孩子医,学.全,在.线www.med126.com。这样普通的饮食标准部达不到，不只谈不上孕妇及胎儿的营养，更谈不上以上专家所说的为母乳所储备的能量(蛋白质和脂肪)。
    我们知道，我们人类的营养素来自于食物，女性未婚的时候，可以吃的一些食物，来吸取它们的营养。但由于爱美，吃些低热能，低脂肪的食物来防止体形变胖，如：多吃水果多吃菜的素食理念，造成了身体营养素的不均衡．再加上怀孕后，母亲出现机体组织和代谢状态的变化，吐几个月到妊娠终止的妇女，知道营养对自身和胎儿非常重要，但是因受害喜之苦(怀孕引起的呕吐)没有办法吃下去食物，产生了孕期能量的不足，造成孕妇体质相当差。胎儿不能正常生长发育，给母亲留下了终生的遗憾!
    三、两个真实的实例
    l、我有一个邻居为姑娘时，非常爱漂亮，想方设法的让自己瘦，平时意尽量吃一些素的东西和小零食为主。那时她的体形瘦得如她的心愿，但是外人却跟她妈妈说：“你家容容好象身体不太好”。现在想想其实由于爱美，偏食节食，蛋白质，脂肪等营养摄入不足，造成营养不良。
    婚后怀孕，害喜非常严重，吃什么，吐什么。再加上胎儿要吸收母亲的营养。使她力不可支，想补也来不了，非常痛苦。孩子虽然是活下来了，但母亲一点奶水都没有，花了不知比别的母亲多少倍心血，精心地照顾儿子，别人家的孩子三四岁都可以到处自己玩了，而她的孩子还流着口水，用脚尖颤颤巍巍地走着路，非常吃力，龙骨壮骨冲剂伴着他长到十几岁，不管是体格，还是智力，都比别的孩子差了很多，她几次痛苦地跟我说：“那时年轻，不懂自己的身体营养会影响到孩子，也没有婚前营养意识。唉!说什么都已经晚了!”
    2、这是我的亲身体验
    我为少女的时候．那时确实也不大懂什么营养学，但是却知道一句话：“没有白吃的东西”，饮食当中，差不多什么都吃，从不挑食。那时的身体，不是很胖，也算丰满(这也算日后怀孕的一个条件吧!结婚后，我跟我对象两人商定好，半年后再要小孩，结果还真是天随人愿，七个月后，我怀孕了。当时我怀孕三个月竟没有发觉。一点妊娠反应都没有。(可能身体素质比较好吧)。这期间饮食．我虽然不太懂营养．但从书本杂志上寻找一些营养的资料。还算科学的吃多少。补多少。等到生孩子时，大人的身体．也不是很弱，孩子也健康．记得当时是早晨八点多生的孩子．十一点就出了黄黄的奶水。确实给自己带来很大的喜悦。给孩子带来很大的实惠(母乳)。
    以上两个实例结论足以说明“机不可失，失不再来”“先天不补．后天难补”这一道理。用专家的标准。结合实例．进一步说明一点。营养时间差别，造成结果的差别。孕妇好比是土壤．胎儿好比是种子．土壤的好坏．直接关系到种子的发育成长与结果。
    一个未婚女子，对将来的生活充满憧憬．对将来要为人母．也要有一种超前的意识，怎样才能生一个健康的宝宝．来对自身的“土壤”做一个科学的评估．通过身体检查等手段． “土壤”是优良．还是盐碱。如果是前者．就应该继续保持好的体能。合理的膳食搭配www.med126.com，强壮身体，提高抵抗力．来迎接新生命的到来。
    如果感觉身体条件还不能接受“种子”的到来．也不用太紧张，遵循医生的指导．以及营养师的膳食措施进行调养，在一段不算短的时间．使自身“土壤”尽可能的达到一个健康的状态。
    女子在婚前．不但要注意合理的营养．而且不要怕胖，更不能减肥。因为妊娠、哺乳期．乳房显著增大．脂肪增多．消耗蛋白质与脂肪．母体能量转变成乳汁。能量转换效率约80％。也就是储备能量。即便是将来怀孕害喜过后，刚好体能及营养还没有透支．再做继续正规。合理营养补充．使母亲和胎儿都做完善的营养过程、顺利度过十月怀胎．分娩一个健康的婴儿。按这样的营养过程。乳母的乳汁也大多很好。写到这里，我另有感触。把妇女的身体比做土壤，胎儿比做种子，其实也不全然．如果真是土壤跟种子的关系，那么今年的收成不好．还有明年。但如果人的“土壤”改良不好，但接收了“种子”，大多妇女都顺其接受现实，结果造成不可弥补的后果。
    所以说：孕妇给营养要从结婚前一年，甚至更早开始。让更多未婚女子接受正规的营养师的指导。用科学的依据．健康的身体．迎接一个新的生命！
2012公共营养师考试复习大纲