立冬,即冬季的开始。此时的气候由凉爽逐渐转为寒冷。随着百花凋零、蛰虫休眠、万物趋向闭藏,老年人的养生原则也应有所转变,以便更好地抵御风寒,储存健康。
多“点”水
眼下气候干燥,人体最易缺水,需每天补充2000~3000毫升的水,www.med126.com才能满足身体所需并保持体内细胞正常运转。
出“点”汗
初冬时节,老年人要适当进行体育锻炼,此举能促进身体新陈代谢,并有利于增强各组织器官的免疫功能,提高机体抗寒能力。但需注意以下两点:1.运动前要做热身,以免引起损伤;2.勿运动过度或大汗淋漓马上脱衣服,更不能穿湿衣服在户外停留。
调“点”神
由收获的美丽转变为冬季的萧瑟,有些老人会不适应这些变化,进而出现情绪不佳、心情烦闷,甚至产生忧伤之感。故有此类表现的老人要心情舒畅,多一点兴趣爱好,常参加文体娱乐活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
早“点”睡
唐代医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”指的是冬季养生要保证充足睡眠,早睡以养阳气,迟起以固阴精,此举有益于阳气潜藏,阴津蓄积。
进“点”补
中医讲究冬季养精蓄锐,适量进补可提高机体免疫力,减少疾病发生。医学全在线,搜集整,理www.med126.com但此时进补要讲科学,如阳气偏虚的人选羊肉、狗肉、鸡肉等;气血双亏的人用鹅肉、鸭肉、乌鸡进补。但药补需遵医嘱执行,不可盲目乱补。
防流感
流感疫苗是预防和控制流感的主要措施之一,可减少接种者感染的机会并减轻其症状。预防专家指出,流感疫苗应人人接种,尤其是60岁以上的老人、小孩及慢性病患者。因老人和小孩的体质较弱,患流感后病程长且后果严重,而慢性病患者,由于体质较差,一旦患上流感还会发生一些较严重的并发症,但专家提醒,以下人群应谨慎接种:
1.对鸡蛋或鸡蛋制品过敏者;对疫苗中成分(活性成分、任何赋形剂、卡那霉素、硫酸新霉素、甲醛等)过敏者;其他严重过敏体质者;
2.急性发热、急性感染,慢性病急性发作的患者,应病愈后接种;
3.有疫苗说明书中明确列出的禁忌症者;
4.各类疾病的重症患者;
5.除上述人群外,凡健康状况不佳、禁忌症不易掌握者均要慎用。