目录◆气功导引篇马步站桩－－－快速健身法（2007-6-15)←点进原帖，下同
宏效健身－－－摇肩！（2007-6-17)
通臂劲（2007-6-25)
出偏，走火入魔及其他（2007-6-28)
呼吸节奏－－给没时间锻炼的现代人（2007-6-29)
锻炼末梢简说（2007-6-30)
关于站桩的秘传（2007-8-11)
开合展束呼吸操（2007-9-29)
四维拍打健身操（2007-9-29)
内功经（2007-10-7)
气功杂谈------通督（2007-10-7)
拔筋------拔颈（2007-10-13)
姿势与健康------传统功法健身原理之一（2007-10-22)
浅谈相应（2007-12-11)
静坐杂谈（2008-1-3)
松与旋（2008-1-27)
◆按摩推拿篇找到自己的阿是穴（特效穴) （ 2007-5-30)
眼睛保健导引法，珍藏好多年了的哦（2007-6-10)
治肾虚，量变到质变？（2007-6-10)
特效穴－－不是治病的？（2007-6-14)
腹部锻炼操－胀气
便秘肠动力不足者适用（2007-6-14)
摩腹－－－大家都会的吧！（2007-7-23)
按摩，量变到质变------搓脚心（2007-9-2)
也谈泡脚（ 2007-11-19)
◆理法篇道理论医：阴阳 三才 五行 六纲 十二经 （2007/3/26 )
体感（内省)训练方法合集-网友整理（2006-12)
转医
盲先生练功美文（内容和上篇相同，跟贴不同)
◆修心篇佛法浅淡（2008-1)
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本帖最后由 知恩 于 2008/7/19 09:30 编辑 www.med126.com]
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论坛相关贴标题: 野医正讲:关于气功康复健身的思考
作者: 野医
时间: 2007/11/30 22:31
链接http://www。med126。com/forum/viewthread.php?tid=67649
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标题: 野医正讲:漫谈 气功原本是用来作什么的，为什么能健身祛病？
作者: 野医
时间: 2007/12/16 16:37
链接http://med126。com/forum/viewthread.php?tid=68467
标题: 再发一遍自己整理的马步站桩问答集，欲练习者建议先通读2～3遍。
作者: cced
时间: 2008/4/16 13:30
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标题: 站吧，不就是三十分钟吗？！
作者: valentinoyu
时间: 2008/6/25 23:36
链接http://med126。com/forum/viewthread.php?tid=79457
标题: 谈谈我站桩三年的体会
作者: 一叶扁舟
时间: 2008/1/20 15:38
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标题: 身体力行－－站桩、通臂、摇肩
作者: 上善若水666
时间: 2008/3/30 18:56
链接http://med126。com/forum/viewthread.php?tid=74030
标题: 我的站桩经过及体会
作者: gwxin
时间: 2008/5/5 09:05
链接http://med126。com/forum/viewthread.php?tid=76168
标题: 我的马步站桩日记
作者: hua0129
时间: 2008/5/7 11:30
链接http://med126。com/forum/viewthread.php?tid=76325
标题: 马步站桩、通臂日记
作者: 火午阳
时间: 2008/5/13 14:42
链接http://med126。com/forum/viewthread.php?tid=76676
标题: 也谈马步站桩
作者: 左手右手
时间: 2008/6/17 22:14
链接http://med126。com/forum/viewthread.php?tid=78908
标题: 练习医盲老师站桩的朋友们请加入群
作者: 小点
时间: 2008/6/19 09:20
链接http://med126。com/forum/viewthread.php?tid=78990
标题: 小结这段时间练习马步站桩通臂的体会以及有些问题需要请教医盲先生
作者: 浪海盲
龟 时间: 2008/7/17 11:55
链接http://med126。com/forum/viewthread.php?tid=80541
标题: 医盲先生在吗可以谈谈心境吗？
作者: uyhh
时间: 2008/5/10 23:26
链接http://med126。com/forum/viewthread.php?tid=76543
标题: 医盲可以谈谈丹功修炼结丹中走丹现象怎么解决吗？
作者: uyhh
时间: 2008/2/21 22:21
链接http://med126。com/forum/viewthread.php?tid=71717
标题: 几个入门问题请教医盲老师
作者: 中锋大浩
时间: 2007/8/14 21:50
链接http://med126。com/forum/viewthread.php?tid=59978
标题: 点题，医盲先生接招
作者: nmskqmw
时间: 2007/8/19 09:41
链接http://med126。com/forum/viewthread.php?tid=60327
标题: 医盲讲讲无极桩吧。
作者: su6045
时间: 2007/8/11 22:54
链接http://med126。com/forum/viewthread.php?tid=59742
标题: 医盲，有没有办法治孩子的虚寒证?
作者: 左左
时间: 2007/7/3 14:58
链接http://med126。com/forum/viewthread.php?tid=56742
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本帖最后由 知恩 于 2008/7/19 09:43 编辑 ]
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标题: 马步站桩－－－快速健身法
作者: 医盲
时间: 2007/6/15 12:08
文章来源：民间中医网 ，更多精彩内容，请访问民间中医网http://www。med126。com/＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！
不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
姿势的具体要
求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。
头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉)，两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力)。愈久愈好……
其他：
1、备一个小闹钟放在面前，计时用。
2、每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3、每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒)，第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
4、汗出勿当风，勿冲凉。
5、能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
6、能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
7、能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐疾将逐步攻动。
8、就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
9、有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
（
知恩按：跟贴很多很长，摘录帖子里医盲先生答问的关键性指导性内容汇集到顶楼便于查看学习)
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作者: 医盲
时间: 2007/6/15 13:56说包治百病肯定是胡说八道的，但是因为是锻炼人体能量层的锻炼方法，全面提高人体能量，对所有疾病都有帮助是肯定的。
最先见效的是食欲大振拉（不会长胖的)，肠鸣过后，肠道病肯定会改善拉，睡眠肯定会改善拉……
注意
高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病，要注意控制运动量，保持警惕。
精神病患者不要练。
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作者: 医盲
时间: 2007/6/15 20:16关于两臂：
一般练习过程中不变为好。
一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低)环抱状。
练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。
有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。
还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍)。
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作者: 医盲
时间: 2007/6/17 20:59若要注意收功的话，给下面2点建议：
1、每次蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小时候跟师父学武练马步，一蹲累就坐下，师父就骂，叫你坐，练完马步就坐以后长成个大屁股，可能医盲现在屁股大就是那时候不听师父的话的严重后果，懊丧！
2、练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。
别无玄虚。
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作者: 医盲
时间: 2007/6/17 21:09有朋友问，为什么一定要两脚平行隔三脚宽，有的功法只要求肩宽阿。
这是练家的特殊之处。古来练家讲究内劲服人，但是内劲由丹田外达，有几个关口非常难过。练家有云，明三节，齐四稍等等，就是说的这个问题。
人有一个关节是终生都不开的，那就是胯关节（除了妇女分娩时)，但是练家又必须把胯练开。这是内家拳的一个特点。内家拳有成就的师父，走路姿势都有一个特点，这个需要各人自己去观察了。
马步两脚分开三脚宽，有锻炼开胯的意味在里面，点到即止就说这么多。
我们健身并不是要练内劲外达，但是气血畅通总是需要的吧。
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作者: 医盲
时间: 2007/6/21 10:11◆问：这两脚相隔三脚宽，是指脚的宽度还是长度？若是宽度，觉得这距离和“如肩宽”差不多呀。
■答：那就当然是三个脚长了啊。
一般是左脚摆好，右脚跟对左脚尖，然后右脚以脚尖为圆心内旋外展180度，再以脚跟为轴外展180度，正好３脚宽了，然后以脚尖为轴右旋90度，两脚的位置就摆好了。
习惯以后，两脚一开就到位了。
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作者: 医盲
时间: 2007/6/20 10:39经期可以站高些，减少运动量。
过去练功讲究早上空腹，现代医学说是不科学的。
那么不过饥过饱时练应该是正常要求。
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作者: 医盲
时间: 2007/6/21 08:04头顶悬呢，简单说就是脖项要直，过去老师形容好像头顶一根线把头悬挂着一样，也就是头要有向上顶的意味或趋势，但并不是用力往上顶。
含胸拔背简单说就是不要挺胸但也不是弯腰驼背，仔细体会应该有点脊柱后撑心窝内裹的意思，但不是用力勉强，有这个意味就好。
还有沉肩坠肘，就是不要耸肩，肘部要有向下沉坠的感觉。
还有松腰活胯等等，等锻炼到一定程度，都会慢慢体验到。
每天早晚三分钟太少了，效果虽说会有，但要体会脱胎换骨的感觉，一定要功夫(时间)保证。
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作者: 医盲
时间: 2007/6/26 21:31◆网友：练功与养生必须并重，若只练不养，反受其害(连潜能都消耗了)！
■答：因为求最快速，所以说马步桩。
若有人能坚持锻炼并出效果，自然会问到温养的问题，那时再说不迟。
所以只要不是垂老，先蹲三年，自然说得出个子卯来。
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作者: 医盲
时间: 2007/6/26 22:10◆网友：功者要节欲，否则，功难长进，甚至受损。
■答：开源节流，想要恢复身体状况的，都应该知道这个道理。民间中医论坛对这个宣传力度还是蛮大的。
我就遇到一老者，从少年到老年，终年不辍的每天坚持马步站桩，发黑齿固。
虽然这个医盲不是太提倡，但是也可以看出站桩有得后，绝非有练无养。
当然，能够坚持三年回复充沛，再慢慢过渡温养功夫，是可以“少受一点累”的，而且效果并不差。
要是没有站桩的复元之功，起手就练习温养功夫，难免力有不逮。
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作者: 医盲
时间: 2007/7/2 18:23◆问：请问练功筑基阶段要多久，如何注意性欲旺盛的问题，特别是未婚的青年??
■答：关于筑基，也要看是什么门派，各有各的讲究，前面提到过，形意门的老师喜欢捏弟子的腰，主要看僵力化掉没有，没有化掉，就接着站去。
至于作为健身方法，医盲强调站过呼吸极限后，一次应能到达半小时以上，可以放松的体会其中的奥妙，这时如果不是懒惰作怪，多半都是欲罢不能的。因为神清气爽的感觉简直妙极了。至于年纪渐长以后，慢慢把运动量大的健身方法转向温养型的，就随各人机缘了。
关于性欲，未婚的（童子)应该尽量避免自慰，并且在感觉冲动的时候，加大练功力度。
已婚的，不太好办，毕竟牵涉到对方，按照过去养生的要求，（月不过)春一夏三秋二冬藏，现在年轻人是没人能做到的，那么就尽量不要感觉疲劳为度吧。
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作者: 医盲
时间: 2007/7/2 01:15多谢提供参考经验。非常的好。
关于第2条中，“脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，”，就失去了本锻炼法的意义。如果是全面介绍站桩，是不错的。作为马步桩，可以采用“少食多餐”的办法来克服。
第5条所说性欲会旺盛，的确，人在精神身体特别好或特别虚的时候，都会性欲旺盛，特别好的时候是家有余资就想消费，特别虚的时候是破罐破摔竭泽而渔。站桩两种情况都兼一点，一是由于经过锻炼身体复元健康了，二是因为每次锻炼过后身体很累反而欲望难控了，所以前面医盲有说“不要浪费”了，有这层意思在内。刚攒了几个钱就去花掉，生意很难做大。所以练功筑基阶段，好比做生意的原始积累，一定不要轻易赔本。除了控制一下或在冲动时用加练的方法消除外，千万不要站完马上就去消费。好歹放在银行赚点利息再说。
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作者: 医盲
时间: 2007/7/3 14:58一点注意事项，4楼提到过，重要哦：
刚开始练习，最明显的反应就是饭量大增，肠鸣矢气，同时排泄也会通畅，这时候瘦人可能会“发胖”一些，这是消化吸收功能趋于正常的表现，但是继续练下去，又会“瘦”下去一些，最后，到一个“适中”的程度。要是“发胖”的时候不坚持了，后果就不晓得了，有哪位有体验？说说。
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作者: 医盲
时间: 2007/7/3 15:26◆问：站桩时可以听录音看电视吗？
■答：初练虽无大害，但易神气外越。
所以，不建议站桩时听录音看电视。
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作者: 医盲
时间: 2007/7/5 15:02◆问：谢谢医盲。每次锻炼累积时间不少于30分钟。请问两次站桩中间休息几分钟呢？有什么标准。
■答：是指每次锻炼的两次下蹲之间的间隔吗？那就以腿疲劳酸胀稍缓解即可再行了。
要是一天练习几次，若是你时间多，身体素质好，也可不拘。以不影响正常生活为准。不要站桩过度，工作学习都没劲了，甚至饭都不想吃了，那就是过度了。
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作者: 医盲
时间: 2007/7/5 21:04◆问：跟慢跑比，如何?
■答：动和不动锻炼的效果是绝对不一样的，我只能说，不动的，锻炼的更深层。
有人说，生命在于运动。我会说，说的不错。没有动就没有生命。
要是有人说，生命在于静止。我会说，高明。既然有了生命了，就不要轻易浪费。
还是没说清楚，大家谈谈吧。
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作者: 晨乾
时间: 2007/7/6 15:27昨天试用了一下:
1、发现如果膝盖不超过脚尖的话，前脚掌都会翘起来的，比较不稳。
2、直接使用马步加两臂平举是否可以?
3、眼睛是否需要睁开?一切自然对不-----不需要提肛?不需要舌抵?
4、每天累积30分钟?
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作者: 医盲
时间: 2007/7/6 20:381、刚开始不要追求膝盖不超过脚尖，前面帖子有说。待锻炼到一定程度，重心会自动后移。
2、可以，那么重心就更要前倾一点了。
3、睁开眼睛锻炼。先不要考虑提肛。若曾习练其他功夫有抵舌的习惯，可以保留。比如医盲因为以前练功习惯，即便多年以后不练了，抵舌的习惯依然保持，睡着也如此。抵舌有益健康，但是在这种比较剧烈的锻炼中，刻意的去锻炼抵舌，容易紧张僵硬，反而不好。所以开始不作要求，等能够放松的站桩时，才提倡抵舌。
4、每次锻炼累积30分钟（一天可以锻炼多次)，逐步达到每一蹲达到30分钟以上。
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作者: tanke
时间: 2007/7/6 19:57您好，问题：
1、稍蹲低些就觉得脚掌在地面上着力很不均匀，脚后跟明显受力更多，于是有站不稳的感觉。站得高些情况改善，但那已经不象“马步”了。如何调整和克服？
2、是否要有意识开胯？两膝盖是要有想开撑的感觉还是向里合的意向？
3、意识上想着呼吸气息，对吗？
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作者: 医盲
时间: 2007/7/6 20:421、就脚掌来说，开始重心偏后点没关系，但也不用偏向后太多而至有“站不稳”的感觉。（见上楼的回帖)
2、能有点张开的意思最好，但不要勉强。
3、开始锻炼建议用钟表计时。用呼吸计时的，不要刻意强化呼吸。
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作者: 医盲
时间: 2007/7/7 22:44◆问：医盲先生：我想开始还是闭着眼睛站较好。不知您同意吗？
■答：不要闭眼！一旦双重，容易发生意外。
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作者: 医盲
时间: 2007/7/8 18:36◆受益了，现在明白太极推手也是开胯的了。非常感谢。体力弱的我有个建议：可背靠墙摆正姿势站桩，等体力强些适应了可不靠墙站桩
■练功背后千万不要靠东西，尤其是冰冷的东西。
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作者: 医盲
时间: 2007/7/9 09:46◆问：我已练近半月，一次最高到了45分钟。---但没感觉特别的效果，不知为何？（我是看电视时在练的，有影响吗？)
■答：曾经有说，劳动和锻炼的区别，就在于意念。
锻炼时，自己首先有一个我在锻炼身体的意念，其次，传统锻炼的意念一般是回收的，也就是说，更多的在自己的感受上。
所以，不建议看电视时锻炼。
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作者: 医盲
时间: 2007/7/9 13:53小小孩可以练，但是大人要时刻注意他们的反应。因为小孩纯阳之体，有些功夫稍加锻炼就可以激发出来的。
医盲的侄子，三岁时医盲就教他练过。
过去曾到几个小学武术队交游，队里的小女孩也有不少都有练习，多年过去，没见那个女生说因为那时练功留下不好的影响，例如罗圈腿之类，而且，长大后，身体底子都要明显扎实，显示出一种健康美。
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作者: 医盲
时间: 2007/7/10 09:44心脏有疾病的，一定要注意反应是否能够适应。
前面有说，心脏病、高血压等疾病锻炼此运动量大的方法，要多加注意。
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作者: 医盲
时间: 2007/7/10 23:22◆问：不知练功时间上可有要求？
■答：时间不拘。
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作者: 医盲
时间: 2007/7/10 23:26◆问：站此桩有没有时辰地点讲究？
■答：先不讲究，但注意空气新鲜，不要当风。
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作者: 医盲
时间: 2007/7/10 23:25◆问：老师，练完什么时候洗澡呢?还有现在一站总想放屁。有时还打嗝。怎么回事呢?
■答：汗消了，呼吸平稳了，身上不感觉燥热了，就可以洗澡了。不要洗冷水。
打嗝放屁（注意有没有肠鸣辘辘的？)，饭量增大，都是正常反映，慢慢应该会打嗝少放屁多，然后慢慢都少或没了。
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作者: 医盲
时间: 2007/7/14 22:20◆问：“7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动”。就是说到达这个高度后，体内隐疾发动，搞不好会病一轮？
■答：关于练功去病状态，可以参考相关文章，要医盲写，一大篇好累哦。
此功去病状态，较温养类要猛、快，意思是说，有些浅显一点的旧疾，可能你还没体会到翻旧，他就过去了。即便深层大病翻出来，也不会有生病时那样难受（而且，生病时难受过后是难受，去病时，难受过后是轻松。这个是区别的方法之一。)难道为了害怕去病现象而把病它留在体内吗？
聪明人应该会抉择的吧。
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发表于 2008/7/23 17:18|只看该作者
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