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妇幼课堂:精正扶元固本法——六字诀
来源:本站原创 中医理论数据 字体:

六字诀是一种祛病延年的呼吸吐呐法,可以祛除人体内的邪气,嘘以散滞,呵以下气,呼以去热,呬以解极,吹以去风,嘻以去烦。

唐孙思邈云:“春嘘明目木扶肝,夏至呵心火自阑,秋呬定致金润肺,肾吹惟要坎中安,三焦嘻却除烦热,四季常呼脾化餐。切忌出声闻口耳,共功尤胜保神丹。

六字诀的对应脏腑及功效:

----肝胆疾病:如视物不清,视力下降,面红目赤,头胀头痛,情绪低沉,易怒,肝炎,肝硬化脂肪肝,酒精肝,病毒性肝炎,胆囊炎,胆结石,肝胆囊肿,乳腺增生,惊骇多梦,健忘失眠高血压,梦游,抑郁症,急躁不安,口苦,腹胀,食欲减退,腹痛,月经不调,肢体麻木,屈伸不得,抽搐等。春嘘明目木扶肝,肝与春气相通,肝病在春天可好可坏,一定要注意。

-----心与小肠疾病:心为神之居,血之主脉之宗,起着主宰生命的作用,冠心病,心绞痛,心肌供血不足,心悸,胸闷气短,疼痛,失眠,多梦,健忘,神志不宁,烦躁不安,消化不好,腹胀,小便短赤,灼热,大便浠溏等,夏至呵心火自阑,夏天应保心,心脏病可以夏季缓解。

------脾胃疾病:腹胀便溏倦怠浮肿(脾胃存湿百病生)气短懒言脾气下陷引起的内脏下垂,便血尿血皮下出血,烦闷健忘眩晕,口腔溃疡,四肢无力,胃炎,十二指肠溃疡,慢性浅表性胃炎等脾胃疾病。脾与长夏相应,这个季节应保护好脾胃,四季常呼脾化餐。

------肺与大肠疾病:干咳少痰,皮肤干燥鼻咽干燥,气管炎,支气管炎,老慢支,咽喉炎。呼吸急促,胸闷,咳嗽,喘息,疲倦,乏力,气短,自汗,无汗,吐痰,小便不利,流涕,口渴,痰黄等。肺与秋季相通,秋四定致金润肺,秋季应好生保护肺脏

-------肾与膀胱疾病:各种骨关节疾病,腰膝酸软,浑身无力,下肢浮肿,肢寒畏冷,手足热,妇科炎症,男性各类炎症,不孕不育,糖尿病,高血压,心脏病,脑血管疾病,肾炎,肾衰竭,肾功能不全,尿频,尿急,夜尿多等。肾吹惟要坎中安。肾与冬季相通。

-------三焦疾病:肾病综合症,更年期综合症,糖尿病综合症,高血压综合症各肮脏的综合性疾病。三焦嘻却除烦热。

具体做法时间:早饭前晚饭后一小时,各做一次

地点:面向东方,东方为太阳升起之地,万物生长之灵气,阳气最盛

心境:收心求静,双目微闭,排除杂念,头正身直,下颌微收,沉肩垂肘,含胸拔背,颈椎放松,腰椎放松,膝关节放松,全身放松。

呼吸方式:鼻吸气,舌顶上腭,气沉丹田,脚趾抓地。口呼气,口念各字,收腹提肛,脚趾放松。

呼吸时间:呼,吸时间尽量等长。(不可吸长呼短或呼长吸短)

六字诀的呼吸要领:呼吸到脐,百岁不奇   呼吸吐呐即腹式呼吸气沉丹田,鼻吸口呼,吸清吐浊,慢吸慢呼,肩膀不抖,锁骨不下陷,否则会头晕,眼花,胸闷,气短之感,就不会起到效果。注意吸满则呼,呼尽则吸,不等气,不憋气。

准备动作:叩齿下齿击打上。36次,齿为骨之余,常叩齿可固肾气;搅舌用舌尖清洗外牙龈,36次,顺时针18次,逆时针18次;漱口咽津:口水在口内漱练三次。将此津分三次咽下,第一口,意送至上焦滋润心肺,第二口,意送中焦滋润脾胃,第三口,意送至下焦滋润丹田

起势动作:自然站立,重心移至右腿,左脚脚跟先抬起,整个左脚抬起,向左轻跨一步,同时双腿顺势弯曲双脚距离于肩同宽,双脚之间平行,不可内外八字

收势动作:双腿逐渐伸直,重心转移至右腿,左腿收回。

嘘字诀:男士左手在内,女士右手在内,大鱼际压住肚脐,劳宫对准丹田,双手内外劳宫穴相重合。鼻吸气,舌顶上腭,气沉丹田,双腿逐渐伸直,脚趾抓地。口呼气,同时口念嘘字,双目圆睁,双腿逐渐微曲,收腹提肛,脚趾放松。一呼一吸为一次,反复6—36次

呵字诀:鼻吸气,舌顶上腭,气沉丹田,双手侧平举,掌心向上逐渐至头顶,脚趾抓地。双手至前额十指相对,口呼气,同时口念呵字,双手下按至丹田,双腿逐渐微曲,收腹提肛,脚趾放松。一呼一吸为一次,反复6—36次。

呼字诀:鼻吸气,舌顶上腭,气沉丹田,双手上托至脐上腹部,脚趾抓地。右手外旋至肩,左手翻掌向下,在左胯待势,右腿微曲,左腿伸直。口呼气,同时口念呼字,右手向上托举,成托盘状,左手顺势向下撑掌,右腿伸直,收腹提肛,左脚脚尖点地。鼻吸气,右手旋面前回来,同时左手翻掌向上,重心转移至中间,双手汇合于胸前,掌心向上,十指相对。鼻呼气,双腿逐渐微曲,双手下落至丹田。左右手交替为一次,反复6—36次

呬字诀:鼻吸气,舌顶上腭,气沉丹田,双腿逐渐伸直,脚趾抓地,双手上托至胸前,手变剑指。口呼气,同时口念四字,双手左右开弓,向外用力推出,双腿逐渐微曲脚趾放松。一呼一吸为一次,反复6—36次

吹字诀:鼻吸气,舌顶上腭,气沉丹田,双手手背延臀部,腰部,背部,上行从腋下前伸,脚趾抓地。成抱球状,口呼气,同时口念吹字,双腿微曲,双手逐渐下落,环膝,收腹提肛,脚趾放松。一呼一吸为一次,反复6—36次。

嘻字诀:鼻吸气,舌顶上腭,气沉丹田,双手上托至胸,外旋至肩,脚趾抓地。口呼气,同时口念嘻字,双手逐渐上举,十指相对,双目注视虎口之间,收腹提肛。鼻吸气,双目微闭,双手内旋,掌心相对,逐渐十指相对,下落至胸。鼻呼气,双腿逐渐微曲,双手下按至丹田。

两次呼吸为一次,反复6—36次

通天灌地(针对人体骨骼)

两脚并拢起式(左脚向左迈半步与肩同宽),双手从身体两侧向上平举至头顶,十指交叉,手掌向上翻,脚后跟提起眼看手头抬起10秒(手从前,两侧,下三个不同方向抬起各10秒)

两心合和(针对失眠)

双手搓热右手劳宫穴(手半握拳中指所对为劳宫穴)去暖左脚涌泉穴2分钟再揉5分钟,换左手劳宫穴(手半握拳中指所对为劳宫穴)去暖右脚涌泉穴2分钟再揉5分钟

金鸡独立(针对高血压)

(先左脚夫后右脚)站立与肩同宽,先抬起右脚双手伸平1分钟,再换左脚抬起双手伸平1分钟

(甩手)两脚分开与肩同宽,双腿弯曲脚趾抓地低头,双手向后甩的同时,腿伸直头抬起30次

五脏六腹导引术

明目养肝:双手大拇指按太阳穴食指刮上下眼眶各36次,转眼球顺逆时针各18圈

润舌养心:舌尖洗外牙龈36次,满后分三次咽,轻咬舌尖6次

磨腹健脾:双手掌心搓热内外劳宫穴相对,逆顺时针各36圈,肚脐左右天舒穴2分钟按摩

搓鼻润肺:双手空握拳头以拇指从印堂穴向下至鼻沟36次  点迎香穴2分钟

缩阴固肾:身体站立,以鼻吸气同进收缩前后二阴暂停1-2秒用口呼气全身放松做72次
注本内容为精正福源堂所有,本博客发表仅供参考不负任何责任



-----------六字诀的读音:嘘(xu)、呵( he )、呼(hu )、呬(si )、吹(chui )、嘻(hei )
-----------本人觉得也可简化练习方法:不管是念那个字,都将双手放在关元(丹田)上,每个字念六遍即可,不必做得那么复杂。
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