这里介绍一下气虚、血虚、阴虚、阳虚等不良体质的养生方法。
疲劳乏力——气虚体质的保健法
气虚体质是指人的气力不足,体力和精力都感到缺乏,稍微劳作便有疲劳之感。机体免疫功能和抗病能力都比较低下。常表现为少气懒言,语声低微,疲倦乏力,常
自汗出,动则尤甚,舌淡苔白,脉虚弱等。常用养生保健方法如下:
1.饮食保健 常用的补气的食物可选用小米、
粳米、
糯米、莜麦、
扁豆、菜花、
胡萝卜、香茹、
豆腐、
马铃薯、红薯、
牛肉、
兔肉、
猪肚、
鸡肉、鸡蛋、
鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等。这些食物都有很好的健脾益气作用。亦可选用补气药膳调养身体。
例如人参大枣粥: 配方:人参3克,大枣5枚,大米60克
制作:大枣去核,与人参、大米同煮为粥,佐餐用,可经常食之。
功效:补中益气,适用于脾胃虚弱诸证。
2.药物保健
常用的补气药物可选用人参、
黄芪、
西洋参、
太子参、
党参、
茯苓、
白术、
山药、炙
甘草、
灵芝、
五味子、大枣等。平时也可适当服用一些有补气功效的中成药。
高血压者忌服人参、西洋参、五味子。
3.运动、导引保健 根据自己的体能,可选用一些传统的健身功法,如太极拳、太极剑、保健功等,气功可练“六这诀”中的“吹”字功,常练可以固肾气,壮筋骨。
面苍色白——血虚体质的保健法
血虚是指血液不足或血的濡养功能减退出现一些变化。若血虚不能充养机体,则出现面色无华,视物不明,四肢麻木,皮肤干燥等病理变化。血虚不能完全等同于现代医学所讲的贫血。血虚体质之人,临床常易表现为面色苍白无华、口唇淡白、头晕眼花、舌质淡白、脉细无力、妇女月经量少、延期,甚至
闭经等症状。
1.饮食保健 常用于补血的食物有黑米、
芝麻、
莲子、
龙眼肉、
荔枝、
桑椹、
蜂蜜、
菠菜、
金针菜、黑
木耳、芦笋、
番茄、牛奶、
乌骨鸡、
羊肉、
猪蹄、
猪血、
驴肉、
鹌鹑蛋、甲鱼、
海参等。也可以选用适合自己的药膳调养。
例如当归生姜羊肉汤: 配方:当归20克,
生姜20克,羊肉500克,植物油、精盐、黄酒、
柑橘皮适量。
制作:羊肉切成块,洗净,滤干。再用食油、黄酒、生姜加工,焖烧5分钟后,盛入砂锅内,加水,再加入当归和其它作料,煮开,慢炖,直至羊肉酥烂。食时弃当归,吃肉喝汤。
功效:温中补血,调经止痛。对于血虚身寒,
腹痛连胁,
月经后期,食之甚效。火盛者不宜。
2.药物保健 有补血作用的中药很多,常用的补血中药可选用当归、
阿胶、
何首乌、
枸杞子、
白芍、熟
地黄、
紫河车等。
3.起居调摄 平常生活要规律,适当参加运动锻炼。中医认为“久视伤血”。养成良好的看书学习和工作的习惯,不可劳心过度。血虚之人,常有精神不振,
失眠健忘,注意力不集中的状态。因此,要做到劳逸结合,怡养情志,振奋精神。
常有虚火——阴虚体质保健法 阴虚体质,是指常有虚火的一类体质,由于精、血、津液等物质的亏耗,阴虚不能制阳,导致阳热相对偏亢,机体处于虚性亢奋的一种状态,使人适应能力减弱,机体容易衰老。临床常表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、
盗汗遗精、心烦眠少、舌红少苔,脉细数,不耐春夏,多喜冷饮等。
1.饮食保健 阴虚体质的饮食调理的原则是滋阴替阳。常选择的食物如糯米、
绿豆、豆腐、
甘蔗、
桃子、
银耳、蔬菜、水果、乌贼、
龟、鳖、海参、鲍鱼、螃
蟹、牛奶、
牡蛎、
蛤蜊、
海蜇、鸭肉、猪皮等。这些食品性味多甘寒性凉,皆有滋补机体阴精的功效。
2.药物保健 阴虚当补阴。常用补阴的药物如
麦门冬、
天门冬、
石斛、
沙参、
玉竹、
黄精、枸杞子、
山萸肉、
女贞子、
旱莲草、
玄参、桑椹、
决明子、银耳、蜂王浆等。可根据身体具体情况选用。
长生保命丹即属常用养阴方:
配方:枸杞子、
地骨皮、
甘菊、
牛膝、石
菖蒲、
远志、
生地各60丸。
制作:把上药研成细末,炼蜜为丸,如
梧桐子大小,每服60丸,温酒送下,日服二次。
功效:养阴安神,聪耳明目,乌发养颜,延年益寿。用于肝
肾阴虚,未老先衰,心虚健忘,肝血不足,头晕
耳鸣,须发早白等。
再如,将
白木耳、莲子、
百合、
麦冬各6克,适量水和
冰糖,用火煨1小时左右,每日早晚服一次,连续服用2-3周。
3.起居与锻炼 阴虚者,畏热喜凉,冬寒易过,夏热难受。尤其要注意“秋冬养阴”的原则调养,居住环境宜安静,选择坐南朝北的房子。其运动锻炼应重点调养肝肾之功,如可经常打太极拳、八段锦、固精功、保健功、内练生津咽津的功法等。
火力不足——阳虚体质保健法
所谓阳虚,是指机体阳气不足,即俗称“火力不足”,机能减退或衰退,反应低下,代谢热量不足的一种体能状态。阳气不足,一般以脾肾阳气虚为主,其临床表现常出现平素怕寒喜暖,手足不温,口淡不渴,喜热饮食,饮食生冷则易腹痛
腹泻,或胃脘冷痛,腰膝冷痛,小便清长,大便溏薄,舌体胖嫩,舌苔白滑,脉象沉溺等。
1.饮食保健 阳气虚弱宜适当多吃一些温肾壮阳的食物。常用补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、
带鱼、
狗肉、麻
雀肉、
鹿肉、黄鳝、虾(
龙虾、
对虾、青虾、河虾等)、
刀豆、
核桃、
栗子、
韭菜、
茴香等,这些食物可补五脏,添髓,强壮体质。在饮食习惯上,即使在盛夏也不要过食寒凉之品。还可选用适合自己的药膳调养。
如虫草炖老鸭:
配方:核桃30克、栗子60克、老雄鸭一只,黄酒、生姜、
葱白、
食盐等调料适量。
制作:将老雄鸭去掉内脏,加工冲洗干净,放入沸水锅中略烫后捞出,将核桃、栗子洗净后放入鸭腹内,用线扎好,放入大钵中,在加入黄酒、清水其它相关作料,隔水炖蒸约两个小时即可。
功效:补肾益精,滋阴壮阳。虚痨咳喘、腰膝酸痛、
阳痿遗精、自汗盗汗、病后体虚等症。
2.药物保健
补阳的中药很多,用于保健的常用中药,可选用
鹿茸、海
狗肾、
冬虫夏草、
肉苁蓉、
补骨脂、
杜仲、
菟丝子、
沙苑子、怀牛膝、
芡实、
覆盆子、
仙茅、
仙灵脾、
丁香等。可选用适合自己的补阳保健药方。
肾阳虚者,可选用
金匮肾气丸、
全鹿丸等,
脾阳虚弱,可选用理丸或
附子理中丸;脾肾两虚者可选用济生肾气等。
3.起居与锻炼 阳虚之体,适应寒暑变化的能力较差,在严冬,应避寒就温,采取相应的一些保健措施。还可遵照“春夏养阳”的原则,在春夏季节,注意从饮食、药物等方面入手,借自然界阳气之助培补阳气,亦可坚持做空气浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子,不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠。以免受风寒而患病。在运动方面,因体力强弱,选择适合自己的项目,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、及各种球运动。
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-----------常有虚火——阴虚体质保健法
阴虚体质,是指常有虚火的一类体质,由于精、血、津液等物质的亏耗,阴虚不能制阳,导致阳热相对偏亢,机体处于虚性亢奋的一种状态,使人适应能力减弱,机体容易衰老。临床常表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦眠少、舌红少苔,脉细数,不耐春夏,多喜冷饮等。
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